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职业与健康』  健康用电脑秘籍大公开

作者: 祥子(vip)   作者网站chencx.17jzw.com     社区等级:      加作者为好友
发表时间: 2007-10-18 12:04:17 (人气 476 | 评论 1条)

    

  健康用电脑秘籍大放送,欢迎各位多多提供评议为谢!

 很多人不能想象如果没有电脑他们的生活会变成什么样,有些人更是整日坐在电脑前,这就会有一个问题:“在电脑前一坐10个小时,不停地打字,在这种情况下怎样才能使健康不受损害?”

  ■小心正离子

  问题主要出在显示器上。不过,不是像你想象的,如同原子弹爆炸时发出的核辐射,通电的显示器没有任何核辐射。但是,显示器在工作时会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用:在我们周围都是正电荷(正离子),不要把它们与暴风雨过后在海边或者高山上形成的负电荷搞混。

   负电荷多有益,正电荷就多有害———它们通过呼吸进入肺,然后随血液循环被运送到人体的各个组织,从而改变细胞的电荷。结果使我们失眠、紧张、易怒,心悸加强,免疫力下降。

  除了电磁辐射,处于开机状态的显示器周围还会有一个静电场,它差不多会把整个房间的灰尘吸入自己的场中。坐在电脑前,你呼吸着这种使黏膜发干,容易导致过敏的含有灰尘颗粒的空气。因此,你可能会不时地鼻塞,咽喉发痒,甚至出现皮炎———红点和皮疹。

  完全避免电磁辐射是不可能的,但是,削弱它的有害作用却很简单———使用1996年后生产的显示器时要仔细地打扫办公环境,因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上。不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件,把所有必需的文件分门别类地放进柜子。电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。经常开窗通风。

  在工作前不要忘记在脸上擦些保湿霜,最好具有防止紧张的功能。晚间用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简单的方法是用湿洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊。

  ■保持距离

  显示器上的画面晃眼,而且一直在闪。看显示器时我们长时间地盯着一点,很少眨眼,因此眼肌容易疲劳,眼黏膜发干,眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作四小时后,几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。

  如果你离显示器的距离很近,某些时候你会感觉视力降低:眼睛已经习惯在鼻子尖上聚焦,以致很长时间不会放松。有时在你与“电脑”面对面工作了几个小时后眼睛看东西开始重影,电脑桌外的物体很难看清。

  要避免自己的视力损害,显示器距你脸的距离需要70-80厘米,比双眼视线略低,把亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是———房间的亮度和屏幕的亮度相同。

  在屏幕上不能显现出你脸、灯光、明亮物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)。如果你戴眼镜,给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干,你可以在早上的时候滴一些与我们眼泪成分相同的滴剂。晚上可以敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾,会很快消除充血和疲劳。

  ■坐姿要正确

  现在说一下不是电脑本身引起的问题,而是我们习惯的坐姿。我们怎样坐和这样坐的后果完全取决于我们自己。可以坐在低矮的小椅子上或者没有靠背的方凳上,高高地架着胳膊,低着头,并且在桌子下艰难地跷着二郎腿。 

  这样的姿势工作一小时你就会头疼,腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半你就可以获得双下巴,颈椎关节僵硬。如果肘部经常低于手腕,而手高高地抬着,神经和肌腱经常被压迫,手就会开始发麻,手指失去灵活性,经常关节痛。

  还有一个不正确姿势的并发症——“职业痉挛”。100年前律师事务所的书记官们在长期的抄写后得这个病——由于紧张,右手在手指活动时出现剧痛。现在这个病经常光顾那些腕低于手的不间断敲打键盘的人。

  上述问题的最好解决办法是———买一把专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。

  在休息时做一下局部按摩:从按摩指尖开始向上按摩到前臂。不时地向上举起疲惫的双臂,颤动手指,以帮助静脉血液更好地回流。患有经前综合征的女性和容易痉挛的女性不要系过紧的腰带,穿紧身牛仔裤坐在电脑前———这样很容易引发剧烈的腹痛。而其他女性最好也不时地松一松裤子或者裙子上紧绷着的腰带。

  ■学会休息

  所有在电脑前工作的女性最好每半小时休息2-3分钟眼睛,每一小时做一下10分钟的其他部位保健操。但是,在工作紧张时不可能这样经常“休息”,那该怎么办呢?

  要让我们的肌肉休息和放松2-3分钟就足够了。因此,经常改变坐姿,背部靠到椅背上,头向后仰,眼睛看着天花板,美美地伸个懒腰。

  学会一边思考一边将眼光由电脑屏幕转移到窗外。在某些办公室为了达到这个目的放有养鱼缸:注视着水和鱼会使你放松,同时又不影响你集中精力。如果你每两个小时可以有超过20分钟休息的话,建议你到工作地点外的地方散散步。

  ■对于电脑的几种误解

  有一种说法提到仙人掌能吸收危险的电磁辐射,它的刺会发出负离子,中和正离子的有害作用。实际上放在电脑显示器附近的仙人掌的针刺上只能吸灰。不过,它确实喜欢这种辐射,在辐射源附近它生长得会很好,特别是在有阳光照耀的时候。

  第二个误解,电脑保护屏会削弱电磁辐射。事实上如果你工作时使用旧电脑保护屏会对视力有好处,而接地线电脑会局部避免静电场。就是说:旧的显示器和新的显示器主要的辐射不是来自正面,而是显示器的侧面和后面。因此,如果爱惜你的同事,不要把自己显示器的后面冲着同事的后脑或者身体的侧面。

  电脑不会引起任何的神经疾病,但是,少数情况下会引起这类疾病患者的旧病复发。经常闪烁的屏幕会激起大脑细胞的共鸣,脉冲会使癫痫病患者的这些共鸣细胞向大脑的更大区域延伸。于是,开始抽搐。

  使女性经常紧张的一个问题是,电脑对怀孕期间的妇女是否有不良影响。这个问题很多科学家仍在仔细研究,但是,到目前为止任何有害因素都没有发现。

  想象一辆空的公车将近,你是排队人中的一个,现在的位置并不理想,很可能上车就没有座位了,而你的路途遥远,感受此时此刻!你可能有三种选择:其一,不管怎样上车再说;其二,挤到前面去,抢先上车;其三,随队列前行,排到前面,但等下一辆空车再上。至于最后到底怎样了,由你决定!--与你一起分析具体情形,设想多种选择就是心理咨询,而决定仍然是你的权利,只是决断时多了一些明知!
专家帮你远离电脑疾病

  在繁华忙碌的都市,电脑已成为现代人工作、生活不可或缺的伙伴。在给人们带来便利和娱乐的同时,电脑也带来了很多影响人们身心健康的疾病隐患。如何做到使用电脑的同时远离疾病的侵扰?看看专家对由电脑带来的疾病的会诊吧。 

  皮肤诊室 皮肤过敏 
    病理分析:
  对于正常人来说,如果长期处于电脑屏幕前,甚至每天的时间都在10个小时左右,对皮肤的健康是有很大影响的,会出现弹性不足、干燥、容易衰老、出现皱纹等情况。而对于本身就是过敏性皮肤的人来说,经常使用电脑会使皮肤尤其是面部皮肤更容易受到伤害。这是因为处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场,产生的静电会把周围空气中悬浮的尘埃甚至是螨虫、螨尘都吸附过来,使皮肤尤其是面部皮肤受到刺激,就可能发生面部过敏性皮炎,出现红斑、小丘疹、皮肤干燥、脱屑等过敏现象。 

    攻略 
  1.每天在电脑前的时间最好不超过两三个小时。 
  2.用过电脑一定要洗脸,清洁面部皮肤上吸附的尘埃、螨虫、螨尘等微量过敏元素。 
  3.要保持室内的清洁,经常通风。不要在电脑周围堆放过多的纸和文件。最好经常用湿布蘸着抗静电剂擦拭电脑及桌面。如果房间比较干燥,最好在附近放一盆水。 
  4.要多喝茶、多补充维生素C,增加皮肤的弹性和含水量。 

    眼科诊室 视力损害 

    病理分析:
  闪烁的电脑屏幕,电脑发出的射线,近距离而且是高度集中地盯着电脑屏幕,很少眨眼睛(1分钟眨眼次数在10次以下),精神高度紧张导致的神经和精神方面的刺激等,这些都可能导致视力下降,引发干眼症等疾病,严重的还会出现骤盲。眼睛干涩已经成了电脑族一个很普遍的症状,而严重的已经发展成了“干眼症”,患者眼睛发干、发涩、充血、发红、感觉累,严重的视物不清甚至会干疼。 

    攻略 

  1.使用电脑的时间不宜太长,屏幕的位置应比双眼视线略低。眼睛与屏幕的距离:14英寸应在50厘米到60厘米;15英寸的在60厘米到70厘米左右;17英寸的最好距离在80厘米以上。最好选择液晶屏幕,或是采取屏幕保护装置。此外,最好把屏幕的亮度调整到不使眼疲劳的程度;房间的光线既不能太暗也不能太亮,最好和屏幕的亮度相同。还要避免室内的光线直接照射在屏幕上,光源最好来自电脑的左边或右边。 
  2.除了做眼保健操外,最好选择一些营养型眼药水。不要乱揉眼睛。 
  3.如果眼睛出现问题,一定要进行专科检查。 

    心理诊室 

  1.屏幕脸 

    病理分析:
  准确地说,“屏幕脸”并没有达到一种病理状态,它没有疾病带来的不适感,还不能构成一种疾病。但它对人的人际交往、心理都会产生影响。对于一些长期和电脑屏幕打交道的人来说,尤其是每天要对着电脑编程的IT界人士来说,工作导致长时间的人机对话、缺少正常的感情交流,久而久之可能就会出现面部表情不丰富甚至无表情、表情淡漠的情况。时间长了,这类人和别人的交流会越来越少,人际关系也会受到影响,严重的还会因此发生心理障碍。 

    攻略 

  又是电脑惹的祸。建议合理安排时间,尽量减少和电脑打交道的时间,至少保证每隔一段时间就主动和同事、朋友交流。 

    2.电脑躁狂症 

    病理分析:
  电脑躁狂症是神经官能症的一种,是由于对电脑过度依赖,而且长时间精神高度紧张、集中。当电脑出现故障后会精神紧张、烦躁不安,甚至有砸电脑的欲望,有的还会将不满情绪发泄在同事身上。近日英国的一项调查发现,英国上班族正饱受“电脑躁狂症”的折磨。80%的受访者表示,曾经见过同事对电脑大动肝火,破口大骂,进而拳打脚踢,甚至把鼠标或键盘抛出门外或窗外。 

    攻略 

  1.平时则要放松心情,随时将资料备份。一旦电脑出现故障,立即找专业人士来维修,避免独自坐在电脑桌前,应当尽快转移视线和注意力。 
  2.不要长时间坐在电脑前工作,每隔一段时间去喝杯茶、咖啡,或活动一下四肢,或是多和同事交流。 

    骨科诊室 

    1.腕管综合征 

    病理分析:
  长期使用电脑键盘和鼠标,手腕要承受长期、密集、反复和过度的活动,局部发生的水肿使腕管中的正中神经受压,腕关节综合征就可能找上您。它的症状主要是食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉无力甚至萎缩,手指失去灵活性,手指经常出现关节痛,夜间疼痛还可能加剧。而这种疾病发展下去,手部肌肉的萎缩还会导致功能受损,手上的力量减弱。 

    攻略 

  1.每工作1小时就要起身活动,做一些握拳、捏指等动作。可以将手指用力向手背的方向扳。经常用笔记本电脑的人,要常用温水洗手,避免手部受凉,还可选择手部健身球调节肌腱。有条件者还可以做手部按摩。 
  2.使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。电脑键盘要正对着人,不要斜摆在一边。 
  3.使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。此外,最好不要使用垫起腕部的鼠标腕垫,因为它反而会增加腕部所受的压力。 
  4.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。 

    2.颈腰椎病 

    病理分析:
  使用电脑时,长时间保持一种固定姿势会使腰部受损,出现酸痛,严重者可发生腰肌劳损和椎间盘退行性变;脖子(颈部)也处于一种前倾姿势,长期处于这种姿势会导致软组织的劳损和椎间盘的损伤,脖子有酸胀感,严重的还会引起放射状疼痛和头晕、呕吐等症状。此外,敲击键盘时人的上臂常处于前伸状态,保持上臂前伸的斜方肌持续紧张,还会导致肩部疼痛。 

    攻略 

  1.用电脑时应保持正确的姿势,腰要挺直,桌面高度要适宜。 
  2.在电脑前持续工作1小时以上应休息一会儿,进行适当的活动,最好做些松弛肌肉的保健操,多活动四肢、腰、颈和背部,以减轻疲劳。怀孕的妇女更不能长坐不起。 

    营养补给站 

  很多电脑族人生活没规律,晚不睡早不起,因此应尽量保证一日三餐规律进食,早餐吃好,中午吃饱,晚饭吃少。具体来说,电脑族脑力劳动量大,建议多吃富含糖类的食品,如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、红薯等,确保大脑灵活运转。此外,增加优质蛋白质能保证大脑的正常工作,因此建议多吃富含优质蛋白质的食品(如禽类、蛋类、奶类及奶制品、水产品、瘦的畜肉、大豆及豆制品);但对于植物油、硬果类食物等含油脂过高的食物应适量而不过量。 
  此外,紧张的神经活动、长期用眼还增加了身体对维生素的需要量。在食物中动物肝脏、奶类、蛋类及胡萝卜、韭菜中含有较多的维生素A,应经常吃;谷类、豆类、蔬菜、奶类、肉类等含有丰富的B族维生素,绿叶蔬菜、水果中富含维生素C,应在膳食中注意补充。 

    调节健身房 

    颈椎病的自我锻炼 

  1.与颈争力:站立,两足分开与肩同宽,两手叉腰,抬头望天,低头看地,自然呼吸。 
  2.回头望月:头颈向右后上方尽力转,双目转视右后上方,保持向天空望月亮的姿势;头颈转向左后上方,双目望月。 
  3.单臂旋转:双手叉腰,一手向前、向上、向后侧方举起,双眼随手而动,放下复位,左右交替。 
  4.双手托天:双手指交叉,翻掌向上举过头上方,同时吸气并抬头,双眼看手背,向两侧放下并呼气。 

    颈部的自我按摩法 

  1.先用左侧第二、三、四手指向上向下轻轻按摩右侧颈肌1分钟,再用右手指按摩左侧颈肌1分钟,或用双手同时按摩两侧颈肌1-2分钟。 
  2.先用左侧第二、三、四手指徐徐向中线拿捏右侧颈肌2分钟,再用右手指拿捏左侧颈肌2分钟。 
  3.双手十指交叉扣置于颈后,用双手掌根向后夹提颈肌1分钟。 
  4.用一侧手指由肩至手反复揉拿,按摩对侧上肢2分钟,左右交替。
综上所述,除要自己加强注意外,更重要的是少不了我们的电脑辐射消除仪!

详情请参阅我站!

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